| 1. Часы отдельности Мы с моей дочкой делаем «часы отдельности». Договариваемся, что в ближайшие несколько часов живем в квартире так, будто другого дома нет. Ставим таймер на 2 часа, например. В эти два часа нельзя друг к другу заходить, нельзя друг с другом говорить, и даже если случайно пересеклись на кухне, молчим и спокойно делаем свои дела, не замечая второго. Если что-то срочное, то можно написать в WhatsApp (так же, как когда второго на самом деле нет дома). Это очень помогает психологически выключиться из постоянной готовности к контакту и восстановить ощущение своих границ. 2. Выходные от онлайн-общения Как ни странно, разные мероприятия и общение с друзьями стали более доступны, чем раньше. Раньше, чтобы встретиться с друзьями, нужно было договориться об общем времени, выбрать место, ехать. Сейчас нужно просто включить зум — вот ты уже с друзьями, в большом театре на балете, на занятиях по танцам, на поэтическом вечере. И совсем не остается времени просто побыть у себя дома с самим собой в тишине. Я стала себе делать такие выходные от всякого внешнего общения, когда я только в своём доме, делаю домашние дела, читаю, смотрю кино, играю с собакой, играю в игры с ребенком. Это может показаться странным лайфхаком — в условиях изоляции ещё больше себя изолировать, — но для интроверта быть в такой постоянной доступности всяких событий и людей, которая появилась с началом этой интенсивной онлайн-жизни, оказывается непросто. |
3. Время для самостоятельности
Что бы я больше всего посоветовала родителям подростков как психолог — потратить это большое количество совместного времени с вашими детьми, что появилось у них в условиях карантина, не на усиление контроля своих детей, а на то, чтобы научить своих детей самостоятельности.
Это то, на что обычно у родителей не хватает терпения и времени в обычной жизни. Ведь всегда проще проконтролировать, немного надавить, сделать за него, чем учить справляться самому и ждать, пока у него будет получаться.
Вот что можно делать для развития самостоятельности:
✔ Вместе смотреть на текущие дела и уроки ребенка. Приглашать ребенка ежедневно сесть и вместе посмотреть на прошедший день и на следующий, чтобы у ребенка появлялась в голове общая картинка его дел и задач.
✔ Спрашивать его, как он думает сам справляться с какими-то ситуациями, где он не понял, не успел сдать вовремя, пропустил какую-то тему, провалил контрольную. Пусть предложит свой план действий. Тут важно не критиковать, а максимально поддержать его план.
✔ Не «висеть» над ним во время онлайн-уроков и домашних заданий, а спрашивать и искренне интересоваться, как прошли уроки, что он понял, что было трудно? Получилось ли сделать математику, а что читали по литературе?
✔ Учить искать помощь самостоятельно у разных людей, книг, интернета, а не делать за него. Спросить: а где ты мог бы это узнать? А кто мог бы тебе помочь из твоих одноклассников?
✔ Искать помощи и поддержки для самих себя и тем самым показывать своим детям, как мы справляемся со сложными чувствами, ситуациями, напряжением и неопределенностью настоящей ситуации.
✔ Подготовить посылки — бумажные, не электронные! — для старых друзей и родственников в других городах и ждать, когда можно будет безопасно сбегать на почту, чтобы всех удивить и осчастливить.
✔ Заняться семейным фото/видеоархивом: что свалено в одну кучу — рассортировать и превратить в альбом (или привести в порядок и обновить старый альбом), рассортировать по годам или темам, подретушировать (или отложить на ретушь), сделать коллажи и скрапбуки. Это про бумажные снимки. Для электронных настала пора скидывания с мобильных телефонов на жесткие диски и, как минимум, сортировку. То же самое с коллекцией фильмов и книг.
✔ Выкинуть хотя бы треть вещей, которыми не пользуетесь.
✔ Начать откладывать на предстоящие путешествия. Они же когда-то будут? Теперь есть время к ним хорошенько подготовиться.
✔ Начать готовиться к будущей вечеринке у вас дома. Повод — выход из карантина и все дни рождения и праздники, которые мы не могли толком отметить. Уже сейчас можно начать составлять меню и план мероприятий.