Як майбутній мамі харчуватися на роботі

24 Січня 201623:58

Як майбутній мамі поєднати роботу і збалансоване харчування? Трохи кмітливості і вільного часу, трохи сміливості для експерименту і наполегливості у своїх правах – все простіше, ніж ви думали. Фрукти, овочі, дробове харчування та інші ідеї.

 

Багато мам, чекаючи на малюка, продовжують працювати. У кожної знаходяться для цього свої причини: необхідність заробляти або небажання розлучатися з улюбленою справою, великий проект, який треба завершити, або важлива посада, де вам складно швидко знайти заміну. В будь-якому разі вагітність потребує особливого відношення, а раціон майбутньої мами вимагає виняткової уваги.

Якщо у вас напружена робота, то ідеально збалансоване харчування і здорові перекуси зажадають від вас певної винахідливості і трохи часу. Але загальні принципи дуже прості:

 

– придбати корисні звички замість шкідливих. Наприклад, численні чашки кави впродовж дня замінити настоєм шипшини, компотами або какао з молоком;

– не ходити голодною, адже малюк розвивається безперервно і поживні речовини йому потрібні вчасно;

– не хвилюватися занадто про свою дієту! :)

 

Є безліч способів харчуватися здорово, залишатися енергійною і забезпечувати свого малюка всім необхідним. Корисно, смачно і зручно – про це в нашій статті.

 

ЩО З’ЇСТИ НА ХОДУ?

 

Якщо ви добираєтеся на роботу громадським транспортом або довго їдете на машині, візьміть з собою перекус: банан, яблуко, грушу, жменю сухофруктів з горіхами. Добре приготувати таку їжу ще напередодні, щоб уранці не турбуючись покласти в сумку і відправитися на роботу. Не забудьте поснідати перед виходом, навіть якщо це буде невеликий шматочок висівкового хліба з медом і трав’яним чаєм. Часта їжа невеликими порціями – кращий вибір під час вагітності.

 

Постарайтеся не замінювати швидкі перекуси звичною чашкою кави, це не спрацює. Під час вагітності вживання кофеїну краще обмежити до 200 міліграмів на день, включаючи кофеїн в каві, чаї і шоколаді, щоб не порушити засвоєння заліза, необхідного вам і малюкові.

 

ЯК ВРЯТУВАТИСЯ ВІД ШКІДЛИВОЇ ЇЖІ?

 

Просто замініть її корисною. Ось декілька корисних ідей для майбутніх мам. Замість картоплі у фритюрі вибирайте запечену в духовці, а замість білого хліба – житній або висівковий. Лаваш або пита з нежирним м’ясом або рибою набагато смачніші за гамбургери, чізбургери і хот-доги. Вершкове морозиво – це прекрасно, але щоб не зловживати ним, спробуйте заморожений йогурт або фруктовий шербет. Якщо вже зовсім не виходить без кока-коли, чергуйте її з мінеральною водою і фруктовими соками. Для заправки салатів хороший натуральний йогурт і маслинова олія з соком лимона. І замість цукру краще використовуйте мед.

 

ЧИМ ПЕРЕКУСИТИ НА РОБОТІ?

 

Щоб не виявитися наодинці з нападом голоду на роботі, потурбуйтеся про те, щоб під рукою завжди був здоровий перекус. Вибір досить багатий:

 

– нарізані часточками перець, морквина, огірок, загалом – будь-які сезонні овочі в герметичному пакеті або контейнері чудово підходять. Помийте їх, складіть і візьміть з собою;

– фрукти і сухофрукти. Тут ваші можливості практично безмежні: в’ялений інжир, хурма, курага, фініки, родзинки, свіжі яблука і банани – та будь-які фрукти, які вам подобаються. Ми не завжди їмо фрукти і сухофрукти щодня, але тепер у вас є стимул. До того ж це і правда смачно;

– горіхи і насіння. Кеш’ю, мигдаль, волоські, лісові, макадамські, кедрові, – беріть ті, які любите, і не бійтеся спробувати щось новеньке. Навіть суворі альпіністи завжди насипають в кишеню жменю горіхів!

– молочні продукти. Сири, молоко, кисле молоко, йогурт без добавок можна легко комбінувати.

 

Варто також запастися корисним трав’яним чаєм, шипшиною і сухофруктами для узвару. Все це досить залити окропом і настояти в термосі, який можна тримати на роботі.

 

СМАЧНИЙ ОБІД!

 

Добре пообідати на роботі не складно – варто тільки потурбуватися про це. Зручно брати з собою різноманітні сендвічі з відвареним м’ясом, рибою і сиром, а також більше салату – сезонна зелень дуже смачна. До речі, вирощувати руколу або базилік на підвіконні досить просто і приємно. Можна загорнути начинку в питу або лаваш і доповнити відвареними овочами; маленька баночка хумуса теж згодиться. Пергаментний папір, харчова плівка і паперовий пакет – от і все, що необхідне для упаковки.

 

Не бійтеся брати на роботу суп. Сучасні харчові термоси – легкі, компактні і відмінно тримають температуру. Якщо вам не пощастило з їдальнею на роботі, цей варіант і смачніше, і корисніше. До того ж це дозволить вам пообідати на свіжому повітрі під час перерви і водночас трохи прогулятися.

І, звичайно, ви не обійдетеся без салату. У невеликий контейнер помістяться і шпинат, і листя радичіо, і крес-салат, і капуста, і цикорій, і помідори черрі. Фруктовий салат можна нарізати вже на місці. А щоб не турбуватися про те, що заправка потече, тримайте на роботі маленьку пляшечку з маслиновою олією.

 

Якщо ваші колеги не розуміють, коли ви насолоджуєтеся своєю смачною і корисною їжею, можливо, вони просто заздрять, що їм бракує кмітливості так спритно все організувати :) Здорове харчування на роботі – це ваш приємний вибір в очікуванні малюка і привід пишатися, а не бентежитися!

Коментарі
Всі 111
9
1
9
6
7
Кількість зареєстрованих користувачів на сайті ТМ “Агуша”
Каталог продукції
Новини Агуша
Про виробництво
Відео
Засинайко
Контакти
Потрібна допомога?
Меню
Вхід
Агуша
Енциклопедія
Дізнатись у спеціаліста
Скарбничка
Лікар Комаровський
Агуша
Енциклопедія
Дивіться інші відео
Комаровського, проходьте
тести і гарантовано
отримуйте подарунки!
Дізнатись більше