Как будущей маме питаться на работе

24 Січня 201623:58
Как будущей маме совместить работу и сбалансированное питание? Чуть-чуть смекалки и свободного времени, немного смелости для эксперимента и настойчивости в своих правах - все проще, чем вы думали. Фрукты, овощи, дробное питание и другие идеи. 

 

Многие мамы, ожидая малыша, продолжают работать. У каждой находятся для этого свои причины: необходимость зарабатывать или нежелание расставаться с любимым делом, крупный проект, который нужно завершить, или важная должность, где вам сложно быстро найти замену. В любом случае беременность нуждается в особом отношении, а рацион будущей мамы требует исключительного внимания.

Если у вас напряженная работа, то идеально сбалансированное питание и здоровые перекусы потребуют от вас определенной находчивости и немного времени. Но общие принципы очень просты:

- приобрести полезные привычки вместо вредных. Например, многочисленные чашки кофе в течение дня заменить настоем шиповника, компотами или какао с молоком;

- не ходить голодной, ведь малыш развивается непрерывно и питательные вещества ему необходимы вовремя;

- не волноваться слишком о своей диете! :) 

Есть множество способов питаться здорово, оставаться энергичной и обеспечивать своему малышу все необходимое. Полезно, вкусно и удобно — об этом в нашей статье.

 

ЧТО СЪЕСТЬ НА ХОДУ?

Если вы добираетесь на работу общественным транспортом или долго едете на машине, возьмите с собой перекус: банан, яблоко, грушу, горсть сухофруктов с орехами. Хорошо приготовить такую еду еще накануне, чтобы утром не беспокоясь положить в сумку и отправиться на работу. Не забудьте позавтракать перед выходом, даже если это будет небольшой кусочек отрубного хлеба с медом и травяным чаем. Частые приемы пищи небольшими порциями — лучший выбор во время беременности.

Постарайтесь не заменять быстрые перекусы привычной чашкой кофе, это не сработает. Во время беременности употребление кофеина лучше ограничить до 200 миллиграммов в день, включая кофеин в кофе, чае и шоколаде, чтобы не нарушить усваивание железа, необходимого вам и малышу.

 

 

КАК СПАСТИСЬ ОТ ВРЕДНОЙ ЕДЫ?

Просто замените ее полезной. Вот несколько подходящих идей для будущих мам. Вместо картофеля во фритюре выбирайте запеченный в духовке, а вместо белого хлеба — ржаной или отрубной. Лаваш или пита с нежирным мясом или рыбой гораздо вкуснее гамбургеров, чизбургеров и хот-догов. Сливочное мороженое — это прекрасно, но чтобы не злоупотреблять им, попробуйте замороженный йогурт или фруктовый шербет. Если уж совсем не получается без кока-колы, чередуйте ее с минеральной водой и фруктовыми соками. Для заправки салатов хорош натуральный йогурт и оливковое масло с соком лимона. И вместо сахара лучше используйте мед.

 

ЧЕМ ПЕРЕКУСИТЬ НА РАБОТЕ?

Чтобы не оказаться один на один с приступом голода на работе, позаботьтесь о том, чтобы под рукой всегда был здоровый перекус. Выбор довольно богат:

- нарезанные дольками перец, морковка, огурец, в общем — любые сезонные овощи в герметичном пакете или контейнере отлично подходят. Помойте их, сложите и возьмите с собой;

- фрукты и сухофрукты. Тут ваши возможности практически безграничны: вяленый инжир, хурма, курага, финики, изюм, свежие яблоки и бананы — да любые фрукты, которые вам нравятся. Мы не всегда едим фрукты и сухофрукты каждый день, но теперь у вас есть стимул. К тому же это и правда вкусно;

- орехи и семечки. Кешью, миндаль, грецкие, лесные, макадамские, кедровые — берите те, которые любите, и не бойтесь попробовать что-то новенькое. Даже суровые альпинисты всегда насыпают в карман горсть орехов!

- молочные продукты. Сыр, творог, молоко, простокваша, йогурт без добавок можно легко комбинировать.

Стоит также запастись полезным травяным чаем, шиповником и сухофруктами для узвара. Все это достаточно залить кипятком и настоять в термосе, который можно держать на работе.

 

ВКУСНЫЙ ОБЕД!

Хорошо пообедать на работе не сложно — стоит только позаботиться об этом. Удобно брать с собой разнообразные сэндвичи с отварным мясом, рыбой и сыром, а также побольше салата — сезонная зелень очень вкусна. Кстати, выращивать рукколу или базилик на подоконнике довольно просто и приятно. Можно завернуть начинку в питу или лаваш и дополнить отварными овощами, маленькая баночка хумуса тоже пригодится. Пергаментная бумага, пищевая пленка и бумажный пакет — вот и все, что необходимо для упаковки.

Не бойтесь брать на работу суп. Современные пищевые термосы — легкие, компактные и отлично держат температуру. Если вам не повезло со столовой на работе, этот вариант и вкуснее, и полезнее. К тому же это позволит вам пообедать на свежем воздухе во время перерыва и заодно немного прогуляться.

И, конечно, вы не обойдетесь без салата. В небольшой контейнер поместятся и шпинат, и листья радичио, и кресс-салат, и капуста, и цикорий, и помидоры черри. Фруктовый салат можно нарезать уже на месте. А чтобы не беспокоиться о том, что заправка потечет, держите на работе маленькую бутылочку с оливковым маслом.

 

Если ваши коллеги недоумевают, когда вы наслаждаетесь своей вкусной и полезной едой, возможно, они просто завидуют, что им не хватает смекалки так ловко все организовать ;) Здоровое питание на работе — это ваш приятный выбор в ожидании малыша и повод гордиться, а не смущаться! 

Коментарі
Всі 111
9
0
9
8
8
Кількість зареєстрованих користувачів на сайті ТМ “Агуша”
Каталог продукції
Новини Агуша
Про виробництво
Відео
Засинайко
Контакти
Потрібна допомога?
Меню
Вхід
Агуша
Енциклопедія
Дізнатись у спеціаліста
Скарбничка
Лікар Комаровський
Агуша
Енциклопедія
Дивіться інші відео
Комаровського, проходьте
тести і гарантовано
отримуйте подарунки!
Дізнатись більше