Гимнастика для беременных

28 Січня 201620:34
Движение – жизнь. Об этом не стоит забывать и во время беременности! К сожалению, у некоторых девушек в наше время сформировалось не совсем правильное отношение к беременности... Сами посудите – состояние поистине  чудесное, а его все чаще воспринимают как какой-нибудь недуг. Совершенно неправильный подход! Если беременность протекает без осложнений и отклонений, женщина не должна отказываться от прогулок или привычных хлопот по дому. Понятное дело, поднимать тяжести нельзя ни в коем случае, но и лежать все время дома на кровати – тоже абсолютно противоестественно!

 

Среди будущих мам, которые хотят поддерживать активный способ жизни, в последние десятилетия все большей популярностью пользуется отличная тенденция – гимнастика для беременных. В основе таких тренировок лежит разработанный с учетом нагрузок для беременных комплекс упражнений. Гимнастика для беременных не только позволяет чувствовать себя значительно лучше, но и существенно облегчает сам процесс родов. Прежде чем заняться гимнастикой для беременных, конечно же, посоветуйтесь с вашим врачом. Кроме всего прочего, не стоит упускать из виду тот факт, что гимнастика для беременных должна корректироваться в зависимости от вашего срока.

 

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ: 2 ТРИМЕСТР

Второй триместр принято считать одним из самых стабильных периодов беременности. Поэтому на данном этапе можно выполнять огромное множество упражнений. Гимнастика для беременных должна состоять из следующих этапов:

- разогрев;

- основная часть;

- заминка: легкие упражнения, которые помогают организму вернуться из возбужденного состояния к более спокойному.

Во время беременности категорически не рекомендуется выполнять:

- какие-либо упражнения на пресс;

- силовые упражнения;

- разного рода прыжки.

Не старайтесь выполнить весь комплекс упражнений за один раз, разбейте его на несколько подходов. Гимнастика для беременных предназначена не только для укрепления мышц, но и для нормализации дыхания. Поэтому не стоит забывать о правильной технике дыхания во время гимнастики: вдох всегда должен быть глубоком, а выдох – плавным.

 

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ: 3 ТРИМЕСТР

Гимнстика для беременных в третьем триместре отличается тем, что в данный период рекоменуют меньше времени уделять интенсивным тренировкам. Сами понимаете, живот уже большой, поэтому сильно не "поактивничаешь". Многим девушкам на этом сроке советуют занятия с фитболом – специальным мячем. Упражняться на нем весьма удобно и безопасно. Зарядка на фитболе:

- понижает давление;

- приводит в норму работу сердца и системы кровообращения;

- значительно улучшает настроение;

- позволяет проработать руки, грудь, ягодицы и бедра. 

 

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Дыхательная гимнастика – отличная альтернатива для тех беременных, которым противопоказаны остальные физические нагрузки. Данная гимнастика нацелена на то, чтобы помочь будущей маме избавиться от тревожных ощущений и научиться расслабляться. Более того, дыхательная гимнастика способствует улучшению кровообращения и стимулирует работу внутренних органов.

Занимаясь дыхательной гимнастикой, необходимо помнить два основных правила:

- На протяжении дня суммарная длительность упражнений не должна превышать 10 минут. У беременных девушек и так мало углекислого газа в крови, а учащенное дыхание только его снижает. От этого может кружиться голова.

- Почувствовав головокружение во время дыхательных упражнений, попробуйте как можно глубже вдохнуть и не выдыхать полминуты. После этого все должно пройти!

Приятных вам занятий!

Появился вопрос?
Задайте его специалисту!
Ирина Матвиенко
Кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник отделения медицинских проблем здорового ребенка и преморбидных состояний.
Коментарі
Всі 17
7
9
8
8
1
Кількість зареєстрованих користувачів на сайті ТМ “Агуша”
Каталог продукції
Новини Агуша
Про виробництво
Відео
Засинайко
Контакти
Потрібна допомога?
Меню
Вхід
Агуша
Енциклопедія
Дізнатись у спеціаліста
Скарбничка
Лікар Комаровський
Агуша
Енциклопедія
Дивіться інші відео
Комаровського, проходьте
тести і гарантовано
отримуйте подарунки!
Дізнатись більше